José Luís Estévez es uno de los preparadores físicos del CF Fuenlabrada, graduado en Ciencias de la Actividad física y del deporte, y especializado en el ámbito del rendimiento y la salud. Con una experiencia de siete temporadas en el conjunto madrileño , más dos que estuvo en el Real Madrid CF.
Como parte de uno de los clubes que abanderan la Fan Run y sumado a su experiencia profesional nos ha atendido para proponer un plan de entrenamiento de cara a la carrera del 3 y 4 julio para un corredor que se atreva con la distancia media de 8km -10km , además nos ha dado algunas claves para hacerlo correctamente y también nos ha contado algunas curiosidades de la afición fuenlabradeña.
Claves para una buena preparación física de cara a la Fan Run: Acudir a expertos y aplicar el sentido común
“Lo primero de todo habría que ponerse en manos de especialistas y prepararnos bien para encarar en este caso una carrera, este es el punto inicial. A partir ahí aplicar el sentido común que vayamos teniendo a la hora de organizar y planificar una carrera como esta en la que hay diferentes distancias, en donde en cada distancia hay diferentes tipos de corredores”.
Plan de entrenamiento: Tres sesiones de carrera y una de fuerza
Jose Luis Estévez plantea un entrenamiento para completar las distancias de 8km y 10 km, aunque insiste que siempre dependerá de cada persona y de la experiencia que tenga en el running.
“Como consejo y como propuesta, aunque va a depender mucho de la persona y de la experiencia, hablaría de un volumen semanal de unos 15 km – 25 km a lo largo de una semana y dividiría la carrera en tres sesiones de carrera y una entrenamiento de fuerza”.
“Hay un mito extendido en el que parece que el entrenamiento de fuerza te hace lento y eso es un error muy grande. El entrenamiento de fuerza quizá te hace más eficaz en la propia preparación de la carrera y en el entrenamiento específico de otros muchos deportes. Además, es una de las herramientas fundamentales en la prevención de lesiones. Por lo tanto es necesario por lo menos una vez a la semana hacer fuerza orientado a la mejora de la capacidad del tren inferior”.
“Echo de menos competir en un carrera”
“La Fan Run me parece un proyecto muy chulo, muy interesante y muy divertido. Echamos mucho de menos las competiciones, yo soy corredor y echo de menos la posibilidad de asistir a una carrera los fines de semana y competir en ella. Y la verdad es que es muy interesante el proyecto que planteáis: Una carrera de forma virtual con un fondo solidario”.
“Me gustaría correr 22 km , es una distancia similar a una media maratón que son 21, 200km así que me gustara competirla de esta forma con este recorrido”.
“Tenemos que dar mucha guerra y demostrar que somos la mejor afición”
“Antes de la pandemia disfrutamos mucho de nuestra afición, nuestro estadio alberga entorno a 5.000-6-000 personas y cada vez que jugamos hay completo. No tenerlos en el partido se echa en falta. Estas últimas temporadas han estado presente desde la lejanía en redes, nos han estado dando apoyo durante toda la temporada en momentos complejos que hemos tenido. Nuestra afición es fundamental y como digo los hemos echado muchísimo de menos”.
